Bcaa Für Ausdauersportler
In jüngster Zeit wurde in wissenschaftlichen Studien ein weiterer Vorteil erkannt, der die mentale Komponente in den Blickpunkt rückt. Wissenschaftler der Uni Köln konnten in Versuchen nachweisen, dass die zentrale Ermüdung vor der lokalen, muskulären Ermüdung eintritt. Nutzt der Organismus nämlich verstärkt BCAAs zur Energiegewinnung, sinkt das Verhältnis von Leucin zu Tryptophan. Als Folge tritt mehr Tryptophan (der sog. "Ermüdungstransmitter") über das Blut in das Gehirn ein und regt die Bildung von Serotonin an. 2021 EAAs Mukselaufbau Vorteile und Risiken - About Fitness. Serotonin seinerseits drosselt die Aktivität des Nervensystems und sorgt für eine entspannende Wirkung. An sich betrachtet ein angenehmer Vorgang – für eine sportliche Leistung aber natürlich weniger wünschenswert weil leistungshemmend. Elektrische Reizungen der Muskelfasern während solcher Ermüdungszustände bewiesen zusätzlich, dass die Muskulatur aber sehr wohl noch zu intensiven Leistungen fähig ist. Schlussfolgernd sei das Gehirn ein wesentlicher leistungslimitierender Faktor bei einer Ausdauerbelastung, so die Wissenschaftler.
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BCAA steht für branch chained amino acids, übersetzt verzweigtkettige Aminosäuren. Der Name ist auf die Molekularstruktur der zu den BCAA gehörenden essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin zurückzuführen. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden BCAA nach der Resorption im Dünndarm nicht zur Leber transportiert, sondern gelangen direkt zur Muskulatur. Dort erfüllen sie ihre Hauptaufgaben: Anders als andere proteinogene Aminosäuren werden die BCAA im Organismus hauptsächlich zum Muskelaufbau oder als Grundsubstanz zur Glukosegewinnung herangezogen. Sie erfüllen jedoch keine Aufgaben bei der Synthese von Funktionsproteinen und Hormonen oder im Bereich des Immunsystems wie andere Aminosäuren. Im Sport werden die BCAA schon seit geraumer Zeit gewinnbringend eingesetzt. Diese Aminosäurenkombination kann in vielfacher Weise eingesetzt werden, beispielsweise im Kraftsport- und Bodybuildingbereich und im Ausdauersport. Der Ausdauersportler findet den Vorteil einer Supplementation in erster Linie darin, dass BCAA antikatabol auf das Muskelgewebe wirken können.
Das gelingt nur mit der gezielten Supplementation von BCAAs in Kapsel-, Tabletten oder Pulverform. Richtige Dosierung von BCAA Um sich den Effekt der BCAAs bestmöglich nutzbar zu machen, sollten sie ca. 30 Minuten vor dem Training mit Wasser eingenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt machen BCAAs in Pulver- oder Kapselform am meisten Sinn, da sie in dieser Darreichungsform am schnellsten von den Muskelzellen aufgenommen werden. Pro 10 kg Körpergewicht sollte 1 g BCAAs eingenommen werden. Bei einem Sportler mit 80 kg Körpergewicht entspricht dies 8 g.