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Rudern ist ein tolles Kraftausdauertraining, bei dem sehr viele Muskeln beansprucht werden. Mittels Rudergerät kannst du diesen Sport auch in den Wintermonaten oder bei Schlechtwetter durchführen Eine weitere tolle Ausgleichssportart ist Fußball (sowie fast alle anderen Sportarten mit Bällen): Im Grunde wird der Körper beim Fussballspielen ganz ähnlich wie im Intervalltraining gefordert. Genauer gesagt ähnelt dieser Sport vor allem dem Fahrtspiel, weil du immer wieder kurze Sprints auf unterschiedlichen Distanzen einbaust. Fazit: Richtiges Training zwischen den Wettkämpfen Zum Abschluss muss folgendes gesagt werden: Wer Erfolg beim Laufen haben will, muss laufen. Ausgleichssportarten sind ein guter Ausgleich, am Ende wirst du aber nur durch Lauftraining beim Laufen wirklich besser. Gönne dir direkt nach den Wettkämpfen eine Pause und fahre in der Zwischensaison die Intensität herunter. Halbmarathon - Götter der Bewegung - Vorbereitung Trainingsplan Zeiten. Ansonsten behalte die Trainingsstruktur bei, um optimal durch die Saison zu laufen. 26. Juni 2018 /
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Marathonläuferinnen und -läufer halten sich demnach idealerweise knapp vier Wochen mit harten Laufbelastungen zurück. Formuliert hat die Wiederherstellungsregel übrigens Jack Foster, der von 1974 bis 1990 die weltbeste Marathonzeit (2:11:18) im Masters-Bereich (40 Jahre und älter) zu Buche stehen hatte. Fazit: Beine hoch, richtig regenerieren und dann langsam wieder einsteigen Direkt nach einem Wettkampf ist der Körper müde und erschöpft. Die Vorbereitung war lang und das Rennen intensiv. Nun heißt es daher einfach mal die Beine hochzulegen. Um die Regeneration etwas anzukurbeln können, gibt es einige Tipps: Es empfiehlt sich etwa nach dem Rennen rund zehn Minuten auszulaufen sowie ein vorsichtiges Stretching zu absolvieren und die Muskeln auszulockern. Auch eine Massage und Eisbäder verbessern die Muskeldurchblutung und wirken sich somit positiv aus. Darüber hinaus gilt es die Speicher wieder aufzufüllen. Essen und Trinken sollte man daher genug. Der erste Halbmarathon: Die wichtigsten facts rund ums Training. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält.
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im flachen Waldgelände. Woche 4: Am Montag laufen Sie wieder 45 Min. im flachen Waldgelände. Und Donnerstag joggen Sie 45 Min. mit gleichbleibendem Tempo im welligen Gelände bergauf. Dabei muss der Puls nicht beachtet werden. Am Samstag joggen Sie wieder 45 Min. im flachen Waldgelände. Woche 5: Am Montag laufen Sie wieder 60 Min. im flachen Waldgelände und am Donnerstag joggen Sie 70 Min. bergauf im welligen Gelände, dabei halten Sie Ihren Puls. Samstags laufen Sie dann 100 Min. im flachen Waldgelände. Woche 6: Montags joggen Sie wieder 60 Min. im flachen Waldgelände und Donnerstags gehts für 75 Min. Und am Samstag joggen Sie wieder 2 Stunden im flachen Waldgelände. Woche 7: Montags laufen Sie diesmal 110 Min. im flachen Waldgelände und Donnerstags 45 Min. im flachen Waldgelände aber am Samstag joggen Sie für 75 Min. Training zwischen zwei halbmarathons english. im flachen Waldgelände. Woche 8: Am Montag joggen Sie nur 30 Min. im flachen Waldgelände und am Donnerstag ebenfalls nur 20 Min. Aber am Samstag startet Ihr erster Halbmarathon über 21, 1 Kilometer.
Heute sehen wir uns an, wie du zwischen den Wettkämpfen und in der Zwischensaison dein Training richtig gestaltest. Außerdem zeige ich dir, welcher Ausgleichssport für Läufer sinnvoll ist. Deine monatelange harte Arbeit hat sich ausgezahlt, du hast dein Ziel erreicht und bist einen Marathon durchgelaufen. Aber wie machst du jetzt weiter? Wie kannst du deine Form halten, damit du optimal in die nächste Wettkampfvorbereitung einsteigen kannst. Ein Leser meinte einmal "Läufer haben keine Erholungswochen, wir trainieren das ganze Jahr über". Dieser Spruch ist nicht ganz falsch, aber auch nicht ganz richtig. Training zwischen zwei halbmarathons de. Als ambitionierter Läufer wirst du das ganze Jahr über laufen, trotzdem kannst du nicht ständig 100% geben. Erholungsphasen sind sogar sehr wichtig, damit du deine Leistung und Kondition steigern kannst. Viele Läufer tun sich schwer, ohne Struktur zu trainieren. Das ist auch der Grund, warum ich nur jedem empfehlen kann, die Marathonvorbereitung mit einem Trainingsplan zu strukturieren.