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Rein in die Ketose - Raus aus der Ketose? Ist das gesund? Rehmoppel Stamm Mitglied Registriert seit: 11. Oktober 2009 Beiträge: 9. 800 Medien: 2 Alben: 1 Geschlecht: weiblich Ort: Erzgebirge Name: Ute Größe: 1, 63 Gewicht: 68, 4 Zielgewicht: 67 Diätart: low carb Liebe Mit-Atkinsler! Seit 2 Jahren ernähre ich mich nach Atkins und eigentlich habe ich keine Probleme. Wenn ich mal ein paar Kh mehr esse, mach ich am nächsten Tag einfach wieder normal weiter. Nun häufen sich dieses Jahr in der Adventszeit diese Ausnahmen. Fast jedes Wochenende steht irgendeine Feier an. Da bin ich dann raus aus der Ketose. Die Woche über gibt es ganz wenige Kh, ich bin wieder drin. Mein Gewicht kann ich so halten, aber ich hab jetzt häufiger gelesen, dass es nicht gesund sein soll, so zu "switchen". Habt Ihr da Erfahrungen? Marianne Stamm-Mitglied 01. März 2014 205 Im Norden Keto Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren... Würdest Du es versuchen?
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Es fällt mir dieses Mal wirklich schwer, dir da eine gute Empfehlung zu geben und bevor ich dir etwas empfehle, von dem ich selbst nicht überzeugt bin, schau lieber selbst nach. Einfach bei Amazon oder bei Google "Ketose" oder "Ketogene Ernährung" eingeben. Was ich dir definitiv empfehlen kann, sind zwei Artikel im Magazin der Webseite von Brain-Effect: " Leistungsfähiger durch Ketose " und " Ketone für Athleten – Keto-Power für deine sportliche Performance ". Hast du Lust bekommen? Ich fände es super, wenn ich dich inspirieren konnte und wenn du das ausprobieren würdest. Wenn du mal für ein paar Tage in der Ketose warst, hast du zumindest eine Idee davon, wie es sich anfühlt, wenn dir die Power niemals ausgeht. Körperlich und Mental. Bleibt zum Abschluss die Frage: Ist ketogene Ernährung für jeden geeignet? Das bewusste Wechsel zwischen den verschiedenen Stoffwechselformen und auch hin und wieder die Ketose an sich ist sicher gut und sinnvoll für alle. Vielleicht ist es nicht geeignet für jeden Einzelnen.
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Das ist ganz normal. Der Körper will ausspülen, was sich in Speichern angesammelt hat. Warme Socken gegen Ketose-bedingte Eisfüße Glukose-Entzug führt bei mir in den ersten Stunden zu eiskalten Füßchen. Bis die Ketose anspringt, brauche ich warme Wollsocken und meine geliebten Fellpuschen. Erst am Morgen nach der ersten Nacht werden alle Glieder wieder ganz warm. Ketose messen Keton Teststreifen begleiteten mich früher in den ersten Tagen der Ketose. Natürlich wollte ich wissen, wann mein Körper wie viele Ketonkörper herstellt. Ich testete damals meinen Urin alle zwei Stunden. Aber das rosa bis rote Testköpfchen hat seine Faszination eingebüßt. Ich kenne meinen Körper mittlerweile, spüre die Stärke der Ketose intuitiv. Farbbalken von Teststreifen interessieren mich schlichtweg nicht mehr, denn letztendlich messen Keto Teststreifen die Konzentration von Ketonen im Urin. Wenn ich sehr viel trinke, färben sich die Messköpfchen der Teststreifen nur schwach. Das stresst nur. Auf den Körper achten Sobald mein Körper in der Ketose ist, spannen sich meine Muskeln an.
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Mit gelegentlichen Cheat-Mahlzeiten oder Cheat Days, oder als Wechsel zwischen Low-Carb und Keto-Ernährung, besteht die Chance, dass der Körper noch in Ketose bleibt – oder zumindest von Mal zu Mal schneller wieder in Ketose kommen kann. Da gibt es unterschiedliche Konzepte wie 5-2 (2 Tage pro Woche moderater KH-Einbau), 3 Monate Keto und 3 Monate Pause und einige mehr. Jedoch solltest du auch hier beachten, wie oben geschrieben: Beim Verzehr einer bestimmten Kohlenhydratmenge fliegst du aus der Ketose und es kann – je nach körperlicher Konstitution – mühsam sein, wieder reinzukommen. Die KH-Menge ist für jeden individuell unterschiedlich: Einige können 50 oder sogar 80 Gramm essen und bleiben in Ketose. Andere widerum dürfen nicht mehr als 20 Gramm zu sich nehmen, um nicht aus der Ketose zu fliegen. Am besten experimentierst du ein wenig mit der KH-Aufnahme, wenn dein Körper lange genug auf Keto eingestellt ist und du ein gutes Körpergefühl dafür entwickelt hast. Der Austausch mit anderen Ketarier*innen und/oder einer/einem Ernährungsberater*in kann helfen, Tipps für die Umsetzung oder zum Durchhalten zu bekommen.
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Immerhin sinkt eben nicht nur der Blutzucker- und damit auch der Insulinspiegel, sondern es wirkt sich auf das komplette Hormonsystem aus (z. B. indem nach einiger Zeit auch wieder ein regelmäßiger Zyklus auftritt etc. ). Dieses neue Gleichgewicht immer wieder zu stören, indem man zwischen Ketose und KH-Fresserei hin- und herswitcht, KANN für mein Gefühl nicht gut sein. Davon abgesehen wundern mich bei solcher Switcherei dann die Rückfälle nicht, die ja auch immer wieder hier im Forum dokumentiert werden. klar heißt nix merken, nicht gleichzeitig, dass es gesund sein muss. nur ich hab bei meiner ernährungsweise, die vermutlich (zumindest nach Ketostix hin und her schwankt) aber keine KH-Fresserei! beinhaltet, zahlreiche positive effekte bemerkt. oder anders gesagt, die gelegentlichen etwas mehr an Kh (aber wie gesagt nicht viel mehr) lassen die grundsätzlichen positiven effekte der LCHF ernährung nicht verschwinden. zu mindest ist es bei mir so. bitte das ist wohl die ur präpotente antwort.
Hierbei ist abermals zu betonen, dass es bisher nur wenige Studien überhaupt zu den Langzeit-Effekten von Keto gibt. Und die Teilnehmerzahl bei bisherigen Studien war gering. Daher kann man kaum verlässliche Ursache-Wirkung-Schlüsse ziehen. Erst recht nicht für die keto-vegane Ernährung. Langfristig ketogen bei Frauen Die Chiropraktikerin Dr. Stephanie Estima aus den USA vertritt in ihrem Buch The Betty Body die Meinung, man soll als Frau nicht langfristig ketogen leben. Nicht länger als vier bis max. sechs Wochen. Ab drei Wochen etwa könnten Heißhungerattacken, Haarausfall und Schlafstörungen auftreten. Ihr Diät-Programm wechselt daher nach 28 Tagen ketogener Ernährung auf Low-Carb. Bei mir selbst sind diese unerwünschten Effekte nicht aufgetreten. Zwar war den ersten zwei Wochen in Ketose mein Schlaf unruhig und ich hatte nachts manchmal Krämpfe. Diese Nebenwirkung ist jedoch ein gängiges Symptom der Umstellung auf ketogene Ernährung, kein spezifisch weibliches. Die Krämpfe sind ausgeblieben, als ich mehr Magnesium aufgenommen habe.
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