Latzug Enger Griffon

Im Gegensatz zur klassischen Ausführung trainierst Du mit Hilfe des engen Griffs vor allem die Tiefe des Latissimus, da vor allem die vertikal verlaufenden Fasern im oberen Rücken aktiviert werden. Auch wenn die Übung zunächst einfach erscheint, so ist das Fehlerpotential dennoch hoch. Latzug enger Griff – So geht's! Einatmen:Während des Ablassens des Gewichts. Latzug - enger Griff - supiniert - YouTube. Ausatmen:Beim Herunterziehen des Gewichts. Wichtig bei der Ausführung Tipps zur optimalen Ausführung Um die Muskeln beim Latziehen im engen Griff so effektiv wie möglich zu trainieren, muss die Übung langsam ausgeführt werden, sodass Du Dich darauf konzentrieren kannst, den Rücken einzusetzen und die Kraft nicht aus den Armen zu holen. Sowohl die exzentrische als auch die konzentrische Bewegungsphase sollte also 2-3 Sekunden dauern. Dadurch, dass Du die Oberarme über den gesamten Bewegungsablauf eng am Oberkörper hältst und Deine Schulterblätter bis zum Ende des Satzes zusammenziehst, kannst Du die muskuläre Belastung auf den Rücken fokussieren.
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Itsmyname TA Premium Member Beiträge: 13775 Registriert: 03 Jan 2014 18:23 von Itsmyname » 31 Aug 2016 12:16 Die andere Frage wäre, ob es wirklich mehr bringt, hinter den Kopf zu ziehen oder zu von dort zu drücken. Ich verzichte darauf, weil ich auch keinen Vorteil sehe, wobei, ich habe auch nicht vor, auf Wettkämpfe zu gehen, muss also nicht immer das letzte bisschen an Effektivität erzielen.

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Somit verhinderst Du auch, dass die Schultermuskulatur und der Bizeps zu stark eingreifen. Häufige Fehler Ein Fehler, der beim Latzug, der eng zur Brust ausgeführt wird, häufig zu sehen ist, ist das Schwingen mit dem Oberkörper, indem dieser wie in einem Ruderboot nach hinten gezogen wird. Dadurch übernehmen der Schwung und die Muskulatur des unteren Rückens einen Großteil der nötigen Anschubenergie, wodurch der auf die Zielmuskulatur einwirkende Trainingsreiz gesenkt wird. Ein weiterer Fehler, der im Studio oft zu beobachten ist, betrifft das zu schnelle Ablassen des Gewichts in der exzentrischen Bewegungsphase. Latzug enger griffes. Damit beraubst Du Dich aufgrund der verminderten Intensität nicht nur erheblicher Wachstumspotentiale, sondern erhöhst auch die Gefahr von Verletzungen im Bereich der Schultern und Ellenbogen. Abwandlungen der Übung Latzug eng im Untergriff Den Latzug im engen Griff kannst Du alternativ auch mit der geraden Stange ausführen. Diese greifst Du dazu im Untergriff, sodass Deine Handflächen zu Dir zeigen.

Und wähle jenen Griff, der besser zu deinem Trainingsplan passt. Videoanleitung How To: Lat Pulldown | 3 GOLDEN RULES Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Schritt-für-Schritt Anleitung Stelle das Gewicht ein und stell dich vor den Sitz des Kabelzugs. Greife die Latzugstange im bevorzugten Griff (siehe oben) und setz dich mit zur Stange ausgestreckten Armen hin. Dabei bewegst du das Trainingsgewicht schon ein wenig. Platziere deine Beine unter den dafür vorgesehenen Polstern. Ziehe die Schultern ein wenig zurück und bilde ein leichtes Hohlkreuz. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition. Latzug enger griff daughter. Ziehe die Latzugstange nun vor deiner Brust nach unten. Achte darauf, dass du die Ellbogen neben deinem Körper führst. Das schaffst du ein besten, wenn du das Gewicht in Richtung deiner Hüften bewegst und nicht hinter deinen Rücken.

Thursday, 11 July 2024