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"Laufen macht den Kopf frei" Völklingen. Wenn sich 25 Leute gemeldet haben und 30 kommen, ist das ein schönes Indiz für einen guten Gemeinschaftsgeist, zumal es sich hier um eine Laufgruppe mit vielen Anfängern handelt. Einsteiger sagen erfahrungsgemäß häufiger ab als Routiniers Völklingen. Einsteiger sagen erfahrungsgemäß häufiger ab als Routiniers. Bei der "Völklingen-lebt-gesund-Laufgruppe", die sich gemeinsam auf Dillinger Firmenlauf und Völklinger Citylauf vorbereitet, ist das aber anders. Beim Pressetermin am Montag um 19 Uhr am Stadion sind alle pünktlich da. Wer wegen eines Termines oder einer Verletzung nicht mitlaufen kann, der hat trotzdem das Gruppenshirt übergestreift. Beim Fototermin mit der Zeitung will man schließlich dabei sein. Die Trainer Patrick Heisel (Fitneß, Muskeltraining), vor allem aber Laufcoach Werner Gebhard haben es in relativ kurzer Zeit geschafft, den Frauen und Männern nachhaltig Spaß am Laufen zu vermitteln. Diesen eingepflanzten, dauerhaften Spaß hat man, so heißt es, wenn man traurig ist über eine abgesagte Trainingseinheit.

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Leider können viele Menschen ohne Mobiltelefon und Internet nicht mehr. Achtet auf eine gesunde Ernährung mit wertvollen Nahrungsmitteln. Konzentriert Euch immer nur auf eine Sache! Es ist nicht förderlich, sich auf mehrere Dinge zu konzentrieren. Das raubt Zeit und Energie, und wenn Du das gewünschte Ergebnis nicht erreichst, zehren die Misserfolge Stück für Stück an Deinem Selbstwertgefühl. Schlafe ausreichend! Das Fernsehen raubt Dir Kraft, und es fehlt die Ruhe zum Einschlafen, da der Geist mit zahllosen Informationen überflutet wird. Lieber eher zu Bett gehen oder noch ein Buch lesen als sich von Seifenopern, Talkshows oder Ballaballafilmen berieseln zu lassen. Spaziere in der Natur! Treibe regelmäßig Sport! Unternimm mit für Dich wichtigen Menschen schöne Dinge! Gehe ins Kino, ins Schwimmbad oder einfach nur raus ins Grüne. Die Liste kann und darf noch erweitert werden. Laufen macht glücklich Ich erspare es mir jetzt, mit irgendwelchen Fachwörtern zu jonglieren. Aber es ist durch die Wissenschaft erwiesen, dass sportliche Betätigung Stresshormone ab- und Glückshormone aufbaut.

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Und ein netter Nebeneffekt ist die Gewissheit, dass man sich von Problemen nicht kleinkriegen lässt. Den Problemen nicht davonlaufen Auch wenn man manchmal gern den vermeintlichen Problemen davonlaufen möchte, so ist dies nicht wirklich eine Lösung. Es ist immer besser, man stellt sich den Dingen, aber mit der nötigen Ausgeglichenheit und Ruhe. Dadurch ist ein Daraufschauen auf das Problem und eine gewisse Distanz möglich. Die Emotionalität tritt in den Hintergrund. Und deshalb kann es hilfreich sein, eine Auszeit zu nehmen, zu Laufen, mit dem Rad zu fahren, ins Fitnessstudio zu gehen, zu schwimmen oder einfach etwas zu spazieren. Entspannung und Gelassenheit sind wichtige Parameter für die Bewältigung von Problemen oder besser zur Lösung von Herausforderungen. Ich bin der Meinung: Laufen macht glücklich und den Kopf frei. Oft getestet, oft hat es geklappt und gern empfehle ich es weiter. Wie sind Eure Erfahrungen im Umgang mit Stress und Problemen?

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Das Laufen macht glücklich, und wenn das Umfeld stimmt, auch gelassener. Manchmal will man einfach nur einen ruhigen Dauerlauf durch den Wald machen. Der Geist versinkt in Gedanken und schnell sind die Probleme vergessen und kleine Dinge können große Freude bereiten. Das Laufen ist vor allem dann wertvoll, wenn man sich auf die Natur einlässt und diese erlebt. Eine Begegnung mit einem Tier, das Singen der Vögel oder eine besonders schöne Momentaufnahme einer Landschaft können Wunder bewirken. Aber manchmal ist der Stress auch einfach zu groß, und es hat sich ein riesiger Frustpegel angesammelt. Hier kann man sich im wahrsten Sinne des Wortes den Frust von der Seele laufen. Körperliche Anstrengung bei einer Sache, die Spaß macht, macht glücklich nach einer gewissen Zeit. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass wenn es mal nicht so im Alltag funktioniert hat, ein Tempolauf eine wahre Wunderwaffe ist. Erst ist man erschöpft und fertig und danach glücklich und zufrieden über das Erreichte.

Schluss damit! So funktioniert das mit dem Kopf frei bekommen nicht. Du hast dir deinen Feierabend verdient, also nutz diese wenigen freien Stunden am Tag, um dich zu erholen und zu relaxen. Wenn es unumgänglich ist, nach der Arbeit noch arbeiten zu müssen, lege dir eine Uhrzeit fest, ab der dann wirklich Schluss ist und halt dich dran. Offen gebliebene Aufgaben können bis morgen warten und kein Projekt, das du am späten Abend noch beginnst, wird zu deiner Zufriedenheit gelingen. Tipp 2: Morgen ist auch noch ein Tag Wenn es dir schwer fällt, nach Feierabend nicht weiterzuarbeiten, weil du Angst hast, wichtige Gedanken bis morgen zu vergessen, mache dir eine Liste, auf der du notierst, welchen Projekten du dich morgen widmest und schreibe Gedanken auf, die du nicht vergessen willst. Kaum sind die Gedanken auf dem Papier, kannst du sie besser aus dem Kopf bekommen, weil du weißt, dass sie nicht verloren gehen. Eine To-Do Liste für den nächsten Tag zu erstellen, eignet sich hervorragend als Ritual, um den Feierabend einzuläuten.

Also tu zunächst aktiv etwas dafür, um Stress abzubauen und Einschlafprobleme zu vermeiden. Körperliche Bewegung ist eine gute Möglichkeit, um sich zu lockern und innere Unruhe loszuwerden. Wer eine Runde joggen geht und sich auspowert, ist ausgeglichener und findet leichter zur Ruhe. Du bist ein echter Sportmuffel oder hast nicht jeden Tag Zeit, eine Runde joggen zu gehen? Kein Problem! Dann nimm dir zehn Minuten und geh eine Runde spazieren. Ein Tipp: Alleine tut der Sport oder Spaziergang am besten, um sich zu sortieren und zur Ruhe zu kommen. Tipp 2: Meide alle Stress- und Unruhemacher Nimm dir fünf Minuten Zeit, um mal darüber nachzudenken, was dir Stress bereitet oder für innere Unruhe sorgt und streiche diese Tätigkeiten aus deiner Abendroutine. Was du in jedem Fall meiden solltest, ist nach der Arbeit noch Kaffee zu trinken oder zu viele digitale Medien zu nutzen. Denn Kaffee macht wach und LED-Bildschirme sorgen mit ihrem bläulichen Licht ebenfalls dafür, dass du dich am Abend noch hibbelig fühlst und schlechter in den Schlaf findest.

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