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● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + 1b) Überzüge mit Kurzhantel mittlerer Griff Nachteil: Wie zuvor beschrieben, ist der mittlere Griff weniger stabil als der obere. Dadurch können wir den Fokus nicht ausschließlich auf den Muskelreiz legen. Zielmuskeln: Wie bei der Variante davor, stärken wir vor allem die Brustmuskeln und die vorderen Sägemuskeln. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir den Trizeps am hinteren Oberarm und den Latissimus am seitlichen Rücken. Haltung: Im Vergleich zur Übung davor, hältst du die Hantel mittig, mit geballten Fäusten. Überzüge | Ceres Webshop. Ansonsten ist deine Körperhaltung wie zuvor und du achtest gezielt auf die richtig Armhaltung. Ausführung: Ohne jeglichen Schwung bewegst du die Kurzhantel nach oben und spürst in die Brust und den Sägemuskel. Oben streckst du die Arme senkrecht und nach unten winkelst du sie leicht an. 1c) Überzüge mit Kurzhantel Gymnastikball Nachteil und kleiner Vorteil: Ein minimaler Vorteil ist, dass der Gymnastikball den unteren Rückenbereich schont.

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Hier sind einige Englische Wörter im Bezug auf Sport und Spiele, einschließlich die Namen von verschiedenen Sportarten, Sportausrüstung, und einige Wörter in Verbindung mit Fussball, Kartenspielen und Schach.

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Jedoch ist die Gefahr deutlich größer, dass wir nicht vom Ball herunterrutschen. Zielmuskeln: Identisch zu den zwei vorigen Übungen, kräftigen wir erstrangig die Brustmuskeln und die Sägezahnmuskeln. Die unterstützenden Muskeln sind wiederum der Trizeps und der Latissimus. Haltung: Platziere den unteren Rücken auf dem Ball, um deinen Rücken zu entlasten. Du stehst gut schulterbreit auf dem Boden und kontrollierst die Körperhaltung am besten mit einem Spiegel. Die Hantel umgreifst du wie bei der ersten Pull Over Übung, mit fast flachen Händen. Pull Over ist die englische Bezeichnung für die Überzüge Übungen. Ausführung: Nehme auf keinen Fall ein zu hohes Gewicht, damit du das Training sauber umsetzt. Wie auf dem Video sind deine Arme unten leicht gebeugt und oben vollständig durchgestreckt. Überzüge | Fitness.com. Nutze so isoliert wie möglich die Kraft deiner Brust und deines vorderen Sägemuskels. Zum Schluss legst du die Hantel auf deine Brust und gehst dann langsam nach vorne vom Ball. 2) Überzüge mit Kurzhantel: 2 Alternativen 2a) Überzüge am Kabelzug Vorteil und Nachteil: Die Überzüge am Kabel, sind ebenso gut wie die Kurzhantel Variante mit dem oberen Griff.

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Wir liegen sehr stabil auf der Hantelbank und können das Gewicht am Ende langsam herunterlassen. Der Nachteil ist natürlich, dass wir das Training am Kabelzug, nicht zuhause ausführen können. Zielmuskeln: Die Muskeln der Brust und des vorderen Sägemuskels, trainieren wir hier ebenfalls vorrangig. Als zweites beanspruchen wir sowohl unseren Trizeps, als auch den seitlichen Rückenmuskel Latissimus. Haltung: Nutze ein Seil als Griffstück, damit du deine Handgelenke nicht überlastest. Du legst dich längs auf die Hantelbank, so dass du das Seil frei bewegen kannst. Ausführung: Die Flachbank positionierst du so weit von dem Kabelzugturm entfernt, dass das Seil unten leicht gespannt ist. Übersetzung & Englisch Vokabeln Fitness | Gymglish. Ziehe das Seil jetzt ohne Ruck nach oben und spüre vor allem in die Kraft deiner beiden Hauptzielmuskeln. Die Arme beugst du beim Heruntergehen leicht und streckst sie beim Hochgehen wieder durch. Schaue, dass sich das Gewicht nicht zwischendurch absetzt, damit du die Muskelspannung immer beibehältst. 2b) Bankdrücken mit Kurzhanteln Vorteile: Das Kurzhantel Bankdrücken ist die perfekte Alternative zu den Kurzhantel Überzügen.

Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!

Thursday, 11 July 2024