Leichte Übungen Im Sitzen Mit Einem Ball Für Parkinson-Patienten - Youtube | Übungen Für Senioren, Senioren Gymnastik, Aktivitäten Für Senioren
Auch gut: Strecken Sie die Arme nach vorn und ziehen Sie Ihren Oberkörper an einem imaginären Seil nach vorn. Beine und Füße trainieren: So geht's Für die Mobilität im Alter besonders wichtig sind bewegliche Beine und Füße, denn mit ihnen gehen Sie einkaufen, ins Café nebenan, zum Nachbarn und, und, und. Um die Muskeln in den Beinen zu stärken, gibt es jede Menge Übungen im Sitzen. Strecken Sie zum Beispiel abwechselnd je ein Bein nach vorn und machen Sie mit dem Fuß kleine Kreisbewegungen. Für eine weitere Übung stellen Sie beiden Füße mit etwas Abstand zueinander auf den Boden. Strecken Sie dann ein Bein so weit nach oben, wie Sie kommen. Dann ist das andere Bein an der Reihe. Fehlen nur noch die Füße – bei der Sitzgymnastik für Senioren sollten auch die nämlich nicht zu kurz kommen, schließlich tragen die Ihr ganzes Gewicht. Sitzgymnastik für Senioren | Kübler Sport Magazin. Also Schuhe ausziehen und was für Ferse und Fußspitzen tun, zum Beispiel: Stellen Sie sich im Sitzen abwechselnd auf die Fußspitzen und die Ferse. Sie können den Fuß dazwischen einfach abrollen oder nicht, ganz wie Sie wollen.
Sitzgymnastik Für Senioren Mit Ball Club
Sie können einen in einem Supermarkt kaufen. Vorderer Arm hebt an Halten Sie in einer bequemen Haltung einen Ball mit beiden Händen nach vorne ausgestreckt, sodass diese auf Ihren Knien ruhen können. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Heben Sie in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung Ihre Arme an, um den Ball in Schulterhöhe anzuheben und den Rücken nach unten zu senken. 10-15 Mal wiederholen, 1 Minute ruhen lassen und 3-5 Mal dieser Übung ausführen. Je langsamer Sie sich bewegen, desto mehr trainieren Sie Ihre Arme und Ihren Rumpf, um stark und kontrolliert zu sein. Taillen Twists Halten Sie in einer aufrechten, sitzenden Position einen Ball mit beiden Händen nahe an Ihren Bauch, so dass Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam so weit wie möglich nach rechts, ohne Ihre Hüften oder Beine zu bewegen. Kehre in die Mitte zurück und drehen Sie sich nach links. Seniorengymnastik: Gezielte Übungen für ältere Menschen – Pflegebox. Wiederholen Sie die beiden Drehungen 8 Mal, bevor Sie 1 Minute ruhen.
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