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Besonders beim Mehrkampf können diese beiden Trainingselemente gut miteinander verbunden werden: Im Sprinttraining für die Kurzdistanzen wird bereits die benötigte Schnellkraft für das Hürdenlaufen trainiert. Sportkurs 12/13 - Thema Hürdenlauf. Athletin beim Sprung über Hürde Die Überwindung der Hürden Um die Hürden selbst zu überwinden, ist es besonders wichtig, den Abstand zwischen den Hürden zu verinnerlichen und mit einer bestimmten Anzahl von Schritten zu füllen, die je nach Körpergröße und Laufstil der Athleten stark voneinander abweichen kann. Empfohlene Trainingselemente: Sprinttraining Hürdenkurs Sprungkrafttraining Jeder Athlet muss also selbst herausfinden, wie viele Schritte er zwischen den Hürden benötigt, mit welchem Bein er bei der nächsten und bei der übernächsten Hürde abspringen wird, und wie groß seine Schrittlänge sein darf oder sein muss. Ideale Voraussetzungen für dieses Training bietet ein verbindlich ausgelegter Hürdenkurs, bei dem die Hürden an der richtigen Stelle stehen. Improvisationstraining Doch auch Improvisationstalent ist gefragt.

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Einführung Die SuS lernen die Hürdensprinttechnik anhand von Bewegungsbildern kennen und probieren sie in verschiedenen Übungen aus. Sie filmen sich gegenseitig und erstellen mithilfe von Apps eigene Video-Feedbacks. Zum Dokument Übersprinten von Hindernissen im 3er-Rhythmus Die SuS lernen die Merkmale der Hürdensprinttechnik anhand von Bewegungsbildern kennen. Anschließend schulen sie ihren Rhythmus und erarbeiten so den 3er-Rhythmus. Zuletzt beobachten sich die Lernenden gegenseitig beim Hürdenlauf und geben sich Feedback. Schwungbeinbewegung und Distanzregulation Die SuS durchlaufen eine spezielle Rhythmusschulung und üben die Hürden-Staffel. Hürdenlauf technik übungen pdf. Anschließend untersuchen sie die Biomechanik des Hürdenlaufens näher. Zuletzt erproben sich die Lernenden an der Schwungbeinbewegung. Nachziehbeinbewegung Die SuS verbessern ihre Beweglichkeit durch verschiedene Übungen. Anschließend imitieren sie die Nachziehbeinbewegung und üben sie im Hürdenwald an. Zuletzt analysieren die Lernenden ihre Technik mithilfe einer Videoanalyse.

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Hürdentraining für Anfänger | 5 Übungen mit Hürde | Schulsport & Vereinssport | Sport-Thieme - YouTube

Erst wenn der Bodenkontakt gelöst wurde, beugt sich der Oberkörper weiter nach vorne. Der Gegenarm bleibt in einer blockierten Haltung am Körper. Die Führung des Sprungbeins Der dem Schwungbein entgegen gesetzte Arm ist der Führungsarm, der gleichzeitig mit dem Schwungbein weit und geradlinig nach vorn gebracht wird. Noch vor dem Erreichen der Hürdenlatte verlagert sich das Gewicht des Oberkörpers nach vorn, das Schwungbein drückt Richtung Boden. Kurz bevor das Schwungbein die Lattenkante der Hürde erreicht, wird es nach unten gedrückt. Diese Bewegung erfolgt aus der Hüfte heraus. Der Gegenarm vollführt dabei eine Rückwärtsbewegung am Nachziehbein entlang und nach hinten. Auf diese Weise kann das Schwungbein sehr knapp hinter der Hürde senkrecht aufsetzen. Hürdenlauf technik übungen online. Der Körperschwerpunkt wird kurz auf dem Ballen gehalten und dann in die gewünschte Laufrichtung positioniert. Das Knie des Nachziehbeines wird möglichst schnell in Richtung Kinn gebracht, das Schwungbein setzt kurz hinter der Hürde auf.

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