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Igelball Übungen Nr. 1: Punktuelle Akupressur mit dem Igelball Legen Sie den Igelball an die Stelle Ihres Rückens, der am stärksten unter Rückenverspannungen leidet. Dies kann der Nacken sein, die Schulterpartie oder der Lendenwirbelbereich. Drücken Sie nun sanft mit Ihrem Rücken gegen den Igelball, so dass sich der Druck auf die schmerzhafte Stelle erhöht. Sie führen mit dem Igelball eine Akupressur durch. Halten Sie den Druck und den Schmerz einen Moment aus. Entspannen Sie dann leicht, ohne dass der Igelball zu Boden fällt. Erhöhen Sie anschließend wieder den Druck. Wiederholen Sie die Phasen "Druck/Entspannung" noch einige Male, bis Sie bemerken, dass sich Ihre Rückenverspannungen lösen. Igelball Übungen Nr. 2: Horizontale Bewegung Legen Sie den Igelball in Ihren Lendenwirbelbereich. Übungen igelball pdf to word. Beginnen Sie nun den Igelball über den gesamten Lendenwirbelbereich zu bewegen, d. h. Sie bewegen Ihren Körper so, dass der Igelball hin- und herrollt. Rollen Sie auf diese Weise den Igelball langsam Ihren gesamten Rücken nach oben.
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3. Mai 2012 Rückenverspannungen lösen im Büro: Mit Igelball Übungen ein Kinderspiel Rückenverspannungen können äußerst unangenehm sein. Ob Ihr Nacken schmerzt oder Sie sich im Lendenwirbelbereich steif fühlen, Ihre Bewegungen sind dank der Rückenverspannungen eingeschränkt. Allerdings können Sie diesen Zustand aktiv ändern und zwar schon an Ihrem Arbeitsplatz, so dass Sie Ihre Rückenverspannungen lösen, bevor sich diese immer mehr verschlimmern. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Igelball mittlerer Größe, der mittelhart ist. Übungen igelball pdf free. ein wenig Zeit: maximal drei Minuten pro Übungseinheit. eine freie Wand oder eine geschlossene Tür. Legen Sie am besten gleich los. Ziehen Sie Ihr Jackett aus. Entfernen Sie Ihren Schmuck um Ihren Hals. Rückenverspannungen lösen: 3 Igelball Übungen unterstützen Sie dabei Bei allen folgenden Igelball Übungen stellen Sie sich mit einem geringen Abstand vor die freie Wand oder die geschlossene Tür. Legen Sie den Igelball so zwischen Ihren Rücken und die freie Wand bzw. die geschlossene Tür, dass der Igelball von Ihrem Rücken gehalten wird und nicht zu Boden fällt.
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Auch hier kann der Igelball mit unterschiedlichen Übungen Abhilfe schaffen. Für die erste Übung wird der Igelball mit einer Hand umschlossen, während die Hand auf der Tischplatte liegt. Die Faust wird mit dem Ball kurz zusammengepresst, danach wird die Faust so weit geöffnet, dass die Finger gestreckt sind. Diese Übung ist mehrfach zu wiederholen und anschließend die Hand zu wechseln. Verspannungen in den Händen lösen sich, die verkürzte Fingermuskulatur wird gedehnt. Übung Nr. Igelball Übungen für Hände, Füße und Faszien! - YouTube. 3: zur Lockerung der Muskeln Junge Frau massiert sich mit gelbem Igelball Die nächste Übung führen einige Menschen mit den unterschiedlichsten Gegenständen ohnehin unbewusst während ihrer Denkphasen aus. Ein Igelball in entsprechender Größe macht diese Übung leichter: Beide Ellenbogen werden in einem Abstand von etwa 30 Zentimetern auf der Tischplatte aufgestellt. Dann wird der Igelball von einer Hand in die andere geworfen. Die Geschwindigkeit des Zuwerfens kann während der Übung variiert werden, der Abstand der Ellenbogen erweitert.
Frau massiert Handlfächen mit gelbem Igelball, weißer Hintergrund Übung Nr. 1: zur Entspannung Wird der Igelball zur Massage von Körperteilen eingesetzt, beginnt man grundsätzlich mit geringem Kraftaufwand und rollt leicht an den großen Körpermuskeln entlang. Dadurch werden die oberen Muskelpartien stimuliert und erwärmt. Vergleichbar ist diese Phase mit der Aufwärmphase vor jedem sportlichen Training. Anschließend wird der Druck des Igelballes verstärkt, damit auch die tiefer liegende Muskulatur erreicht wird. Übungen igelball pdf format. Die Rollbewegung mit stärkerem Druck erfolgt dabei immer in Richtung Herz, die Rückrollbewegung wird mit weniger Druck ausgeführt. Abschließend wird in einer Art Abwärmphase wieder leicht an den großen Körpermuskeln entlang gerollt. Diese Massagebewegungen dienen der Entspannung. Übung Nr. 2: gegen Verspannungen Wer viel am Schreibtisch sitzt, leidet häufig unter Verspannungen im Hals-, Schulter- und Rückenbereich und bei entsprechender Arbeit am Computer zudem unter einem Mausarm.