Flex10 10 Km Trainingsplan › Lauftipps - Das Grosse Laufportal
Flex10 10 km Trainingsplan: Wenn du schon regelmässig 3 – 4 Mal die Woche läufst und in der Woche mindestens 20 Laufkilometer zusammenbringst, steht einem Training für einen 10-km-Lauf nichts mehr im Wege. Damit du eine möglichst optimale Vorbereitung geniessen kannst, brauchst du einen Trainingsplan und etwas Wissen über Trainingsvorgänge. Über den Aufbau und den Hintergrund der Flex-Trainingspläne kannst du dich hier informieren. Mit einem Test- oder Unterdistanzlauf (z. B. 5 km – oder Vergleichszeiten ermitteln), deinem Maximalpuls und deinem momentanen Wochen-Laufkilometer-Umfang kannst du dir deinen persönlichen 10-km-Trainngsplan generieren. Voraussetzungen für einen 10-km-Trainingsplan: Du musst vollkommen gesund sein. Du läufst regelmässig drei- bis viermal die Woche. Du bringst pro Woche mindestens 20 Laufkilometer zusammen. Laufplan 10 km pdf files. Du kennst deinen Maximalpuls. Ergebnisse eines Testlaufes, Wettkampfes oder einer Vergleichszeit. Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freue ich mich auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren.
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Es lohnt sich mind. 1x pro Woche welliges Gelände aufzusuchen, um das Innervierungsprofil der Muskeln zu verlagern und damit entlastend zu agieren. Zudem schult hügeliges Gelände die Koordination und spezifischen Kraftfähigkeiten, sowohl aufwärts als auch abwärts laufend Bei geringerem Leistungsniveau als oben adressiert gilt: Eine Trainingseinheit pro Tag reicht aus, der Tag nach der 2. Trainingsplan 10 Kilometer unter 60 Minuten | RUNNER'S WORLD. GA2-Einheit bleibt trainingsfrei, die langen GA1-Läufe können gekürzt werden (20 km => 15 km | 30 km => 26 km). Wichtig bleibt das Treffen des richtigen Trainingstempos. Spezifische Fragen beantworte ich gerne In der abschließenden Taperphase dienen die Intervallprogramme lediglich dem Einüben des Renntempos unter koordinativen Gesichtspunkten. Weil sich die metabolischen Systeme erholen müssen, ist ein Abweichen in stark laktazide Belastungsbereiche hier kontraproduktiv. Es wäre prima, wenn Ihr Eure Fragen und Rückmeldungen direkt in die Kommentare postet. Dort werde ich mich entsprechend zurückmelden.
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Blieb bis dato der Formanstieg merklich aus, gilt es sachliche Ursachenforschung zu betreiben (Rahmenbedingungen des Wettkampfs, Restermüdung, Trainingshistorie, Krankheit u. ä. ). Evtl. Laufplan 10 km pdf software. müssen die Wettkampfziele angepasst werden. Zirka alle 8 Wochen die Erhöhung der Laufgeschwindigkeit im gesamten Querschnitt lohnend sein, insofern die Tempi stabil adaptiert wurden. Die Erfahrung zeigt, dass insbesondere die GA1-Tempi zu selten erhöht werden Es ist überaus wichtig die REKOM-Tage auch als "vollwertige" Trainingstage anzuerkennen und die Füße "still(er)" zu halten. Denn in der Erholungsphase erfolgt die Anpassung. Die trainingsreduzierten Tage verhindern Überforderung und machen Euch frisch für die darauf folgenden "Tempospritzen", die in guter Qualität umgesetzt werden sollen Wer orthopädisch anfällig ist, sollte die REKOM-Tage mit "Cross-Trainingsmitteln" füllen. Das schont Muskeln, passive Körperstrukturen und bringt nicht zuletzt Abwechslung ins Training Achtet auch im GA1-Training auf Variation.
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Die Grundschnelligkeit ist jetzt vorhanden. Konnte man das gesteckte Ziel nicht erreichen, ist zu kontrollieren, ob man nicht zu viel gewollt hat und die beabsichtigte Endzeit unrealistisch war. Laufplan 10 km pdf downloader. Deshalb gilt es, schon vorher darauf zu achten, dass man die im Trainingsplan angegebenen Voraussetzungen mitbringt. Nicht realistisch ist beispielsweise, wenn jemand mit einer Zeit von 70 Minuten glaubt, in acht Wochen unter 60 Minuten laufen zu können, oder von 57 Minuten auf unter 50 oder von 45 Minuten auf unter 40. Deshalb steht über jedem der Pläne, für welche Zielgruppe sie als realistisch gelten können. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg. Das könnte Sie auch interessieren