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Morgens schmerzt Ihr Rücken, Ihr Nacken ist verspannt? Das könnte an einer falschen Schlafposition liegen. Mediziner und Rückenexperte Dietrich Grönemeyer erklärt, welche Haltung bei Nacht den Schmerzen am besten vorbeugt. Auf der Seite, auf dem Rücken oder auf dem Bauch: Die Deutschen schlafen in den unterschiedlichsten Positionen. Doch welche ist eigentlich die beste für unseren Rücken? Wir haben Mediziner Dietrich Grönemeyer gefragt. Der Experte erklärt: "Liegen Sie gerade auf dem Rücken im Bett, ein flaches Kissen unter dem Kopf Das ist die beste Schlafposition für jeden, der keine Schmerzen hat.. Beste schlafposition bei nackenschmerzen in youtube. So liegen Sie entspannt, der Körper nimmt seine eigene Last nicht wahr und die Bandscheiben nehmen wieder das Wasser auf, das sie tagsüber verloren haben. " Buchtipp: "Mein großes Rückenbuch" (Anzeige) Wie Sie Ihren Schmerz besiegen - Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer Tipps bei bestimmten Beschwerden Wer an leichten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule leidet, kann zudem beim Schlafen eine kleine Knierolle verwenden.
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Für erholsamen Schlaf sei allerdings wichtig, dass sich Rücken- und Seitenlage abwechseln: "Die beste Lage ist die wechselnde Lage. " Dadurch werde sichergestellt, dass die Muskeln der aufliegenden Bereiche gut durchblutet und belastet würden. "Man kann sich vorstellen, dass bei einem etwas schwereren Menschen, der auf der rechten Seite liegt, die rechte Schulterpartie sowie das Becken in die Matratze gedrückt werden und dadurch die Blutversorgung in den aufliegenden Bereichen nicht optimal ist. Deswegen wird es mit der Zeit unbequem, der Patient dreht sich im Schlaf um. Das ist der Idealzustand. " Der Patient jedoch, der Veränderungen an der Wirbelsäule hat, werde eher eine individuell auf ihn zugeschnittene Schlafposition bevorzugen, so der Experte. Die beste Schlafposition gegen Nackenschmerzen. Dr. Reinhard Schneiderhan Foto: Schneiderhan Linke Seitenlage entlastet Organe und minimiert Sodbrennen Wer bereits mit Rückenschmerzen Probleme hat, der sollte die Embryostellung testen: auf der Seite liegend, die Beine angezogen, Arme verschränkt oder bei den Beinen.
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Der Rückenschlaf ist für den Nacken am gesündesten. Hier ist am leichtesten eine förderliche Haltung möglich, die zu einer Entspannung beiträgt. Bei Nackenschmerzen bietet es sich an den Rückenschlaf zu erlernen. Es ist zwar mit etwas Geduld verbunden, doch langfristig profitiert Deine Gesundheit davon und das Aufstehen fällt am Morgen wesentlich leichter. Falsches Kissen Neben der Schlafposition ist auch das Kissen ein Faktor, welcher zu den Nackenschmerzen beiträgt. Hier ist vor allem die Kissenhöhe zu beachten. Je nach Schlafposition benötigst Du eine andere Unterstützung. In der Seitenlage ist ein höheres Kissen notwendig. Dein Kopf ist weiter von der Matratze entfernt und das eine Höhe von mindestens 12cm sollte es sein. Schläfst Du auf dem Bauch, ist genau das Gegenteil der Fall. Wie schläfst Du bei Nackenschmerzen am besten? | Schlafenguru.de. Hier ist ein besonders flaches Bauchschläferkissen für Dich besser. Dieses ist nur wenige Zentimeter hoch und ist mehr eine weiche Ablage, als tatsächlich ein flauschiges Kissen. Auch das Material spielt eine Rolle.
Richtig ausgeführt ist die Seitenlage nicht weiter bedenklich, solange ein ausreichend hohes Kopfkissen genutzt wird und du nicht mit angezogenen Beinen und gekrümmtem Rücken schläfst. —