ᐅ Scottcurls - Die Richtige Ausführung Mit Bildern Und Video!

Auch wenn die finanziellen Möglichkeiten für eine Curlbank vielleicht vorhanden sind, fehlt manchmal einfach der Platz. Dann verzichtet man lieber mal auf die Curlbank anstatt auf eine Schrägbank oder einen Latzug. Um Scott Curls / Preacher Curls auszuführen, kannst du eben auch eine Schrägbank nutzen. Dafür stellst du dir die Schrägbank relativ steil ein, platzierst mit der Hantel in der Hand, deine Oberarme auf den oberen Teil der Bank. Ob du dabei sitzt oder stehst ist egal. Du hast im Endeffekt jetzt die gleiche Position wie an einer Scottbank, allerdings fehlt die Ablage für die Hantel. Am Anfang und Ende der Übung musst du die Hantel also anderswo ablegen. Ansonsten verändert sich die Übungsausführung nicht. Scott Curls am Kabelzug Neben der Ausführung mit einer Langhantel bzw. SZ Stange ist es auch möglich Preacher Curls mit einem Kabelzug auszuführen. Dafür kann man die Curlbank vor den Kabelzug stellen, die kleine Stange des Kabelzugs in die Ablage einhängen und von da aus curlen.

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Du solltest auf jeden Fall mit Aufwärmsätzen beginnen, bevor zu deinem Arbeitsgewicht wechselst. Ich möchte das bei dieser Übung noch einmal besonders herausstellen. Beuge dich nach vorne und hebe die Hantel aus der Ablage. Deine Oberarme sollten flach auf dem Polster aufliegen. Deine Arme sind fast komplett ausgestreckt. Du solltest wirklich nur eine minimale Beugung in deinen Ellenbogen haben, damit du den vollen Stretch mitnimmst. Jetzt curlst du die Hantel zu dir. Deine Oberarme bleiben auf dem Polster und bewegen sich nicht. Wenn du oben angekommen bist, lässt du die Hantel wieder nach unten gehen, sodass deine Arme wieder ausgestreckt sind (nur eine minimale Beugung). Nun wiederholst du die Übung. Variationen Neben den normalen Scott Curls mir einer Langhantel oder einer SZ Stange an der Scottbank, kann man auch eben auch eine Variante finden, falls man keine Curlbank zu Verfügung hat. Scott Curls mit der Schrägbank Gerade im Home Gym ist es schwierig sich jedes Gerät anzuschaffen.

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Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Larry-Scott-Bank Schwierigkeitsgrad: niedrig Angesprochene Muskeln: Bizeps (musculus biceps brachii) Armbeuger (musculus brachialis) Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) Alternative Bezeichnung: Larry-Scott Curls, Preacher Curls Trainierte Muskelgruppen Beim Bizeps-Training gibt es kaum etwas Wertvolleres als die Belastung jeder einzelnen Faser fühlen und dadurch steuern zu können. Eine Übung, die Dir diese Kontrolle über die Zielmuskulatur lässt, sind die Scottcurls, die auch als Preacher Curls bezeichnet werden. Im Rahmen dieser Übung wird der Bizeps durch die rückseitige Auflage der Oberarme darüber hinaus bestmöglich isoliert, da die Bewegungsfreiheit einzig auf das Ellenbogengelenk beschränkt ist. Abfälschen ist somit fast unmöglich. Eine super Isolationsübung! Scottcurls – So geht's! Einatmen: Beim Ablassen der Kurzhantel Ausatmen: Beim Anheben der Kurzhantel Wichtig bei den Scottcurls Tipps zur optimalen Ausführung Achte darauf, dass Dein Rücken während der gesamten Bewegung möglichst gerade ist und Du auch Deinen Kopf weder nach vorne reckst, noch in den Nacken legst.

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Nachrangig fordern wir dabei die Handbeuger Muskeln an der Unterseite der Unterarme. Haltung: Lege deinen Arm auf die Scottbank und gehe mit deiner Brust ganz eng und bündig an die gepolsterte Ablage. Deinen Oberkörper lässt du dabei senkrecht. Solltest du keine Scottbank zur Verfügung haben, kannst du ebenso stehend (wie im Video) eine verstellbare Hantelbank nutzen. Ausführung: Aus der Kraft deines Bizeps und Oberarmmuskels bewegst du die Kurzhantel ohne jeglichen Schwung nach oben. Sobald dein Unterarm nahezu senkrecht ist, gehst du ebenso langsam wieder runter. Strecke deinen Arm unten jedoch nicht ganz aus, damit du die Spannung in den Muskeln nicht verlierst. Vorteil der Übung: Wie oben schon angedeutet, kannst du dir bei den letzten zwei bis drei Wiederholungen mit der freien Hand leicht nach oben helfen. Du schaffst dadurch acht saubere Wiederholungen mit höherem Gewicht und erhöhst damit den Muskelwachstum. 2) Scott Curls Kurzhantel beidarmig Zielmuskeln: Bei den beidarmigen Scott Curls mit Kurzhanteln stärken wir ebenfalls primär unseren Bizeps und unseren Oberarmmuskel, auch Armbeuger genannt.

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Achte zudem darauf, dass deine Arme niemals ganz durchgestreckt sind, sondern dass ein kleiner Knick im Ellenbogen das Ellbogengelenk schützt. Jetzt atmest du aus und beugst im gleichen Moment die Unterarme über das Ellbogelenk so weit wie möglich in Richtung deiner Brust, bis die SZ-Stange auf Höhe deines Halses bzw. Kinns ist. Anschließend lässt du die SZ-Stange wieder langsam nach vorne ab. Vergesse am Ende nicht, einen kleinen Knick im Ellbogengelenk beizubehalten. Achtung: Im Gegensatz zu den klassischen Bizepscurls wird die Muskelspannung bei den Scottcurls durch das schräg gestellte Armpolster sehr hoch. Um Verletzungen zu vermeiden ist es bei dieser Übung daher sehr wichtig, die Zielmuskulatur gut aufzuwärmen. Variation der Griffhaltung Du kannst die Scottcurls auch im Obergriff absolvieren. In diesem Fall werden wie bei den Reverse-Curls ebenfalls die Oberarmspeichenmuskeln (musculus brachioradialis) mittrainiert. Häufige Fehler Häufig ist das Abfälschen der Übungsausführung durch Zuhilfenahme der Schultermuskulatur zu beobachten.

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Deine Beine stehen dabei im rechten Winkel. Greife nun nach der Stange und presse Deine Brust an das Polster des Geräts. Wähle dabei den Untergriff und positioniere Deine Hände so in der gerändelten inneren Griffbiegung der SZ-Stange, dass diese etwa schulterbreit auseinander sind. Hebe das Gewicht ebenso langsam an wie bei den Konzentrationscurls und atme während der Aufwärtsbewegung aus. Ziehe das Gewicht so weit nach oben, wie Du kannst, und achte darauf, dass die Bewegung nur aus den Ellenbogen kommt. Der Scheitelpunkt des Bewegungsablaufs ist erreicht, sobald die Stange fast Deinen Hals berührt. Halte die Hantel dort für 1-2 Sekunden und spanne Deinen Bizeps noch einmal bewusst an, um die letzten Muskelfasern zu rekrutieren. Anschließend lässt Du die SZ-Hantel langsam wieder ab und atmest dabei tief ein. Führe die Arme aber nur so weit nach unten, bis sich zwischen Deinem Ober- und Unterarm noch ein minimaler Winkel befindet. Andernfalls riskierst Du Verletzungen deiner Ellenbogengelenke.

Setze dich an die Scott Bank, stelle dir die Armauflage so ein das du deinen Oberarm grade darauf legen kannst. Stelle deine Füße stabil und sicher auf den Boden ab. Die Umlenkrolle des Kabelzugs sollte auf Bodenniveau eingestellt sein. Nehme den Griff des Kabelzuges in die Hände, lege deinen Arm leicht angewinkelt auf die Ablage mit den Handflächen nach oben. Wenn du in der Startposition bist fange an deine Unterarme zu beugen, hebe den Griff mit den Unterarmn hoch soweit du kommst ohne deine Oberarme zu bewegen. Danach lasse den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Startposition. Beim hoch heben ausatmen, beim runter lassen einatmen. Jetzt trainieren mit Gym Hero für's iPhone.

Wednesday, 31 July 2024