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4. Bauchpresse Übungen, die die Körpermitte stabilisieren, d. h. den Bereich, der die gesamte Bauchregion und den unteren Rücken umfasst, begünstigen die Rehabilitation von Patienten mit einer Wirbelsäulenverkrümmung. Die Bauchpresse ist eine Übung, die diese Funktion erfüllt, und hilft sogar, die Körperhaltung zu verbessern. Reiten bei skoliose hotel. Wie es funktioniert: Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Halte deinen Rücken in einer neutralen Position, damit du keine Spannung spürst. Hebe dann beide Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel an. Drücke nun mit den Händen die Knie nach unten und spanne gleichzeitig deine Bauchmuskeln an. Drücke die Knie in die Hände, sodass du eine statische Übung durchführst. Einfach ausgedrückt: Weder die Beine noch die Arme sollten sich beim Drücken bewegen; sie sollten nur angespannt sein, damit auch der Bauch angespannt ist. Halte diese Position 3 volle Atemzüge lang und entspanne dich. Führe dann 2 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
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Ein ordentliches Programm. Umso wichtiger für Reiter, dass der Rücken gesund bleibt und einen nicht im Stich lässt. Den Rücken wieder beweglich machen Studien zufolge leiden 80 Prozent aller Menschen in Mitteleuropa mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Die Probleme reichen von Verspannungen und Hexenschüssen bis zu Bandscheibenvorfällen und angeborenen Verformungen (Skoliose). Generell lässt sich sagen: Wenn der Rücken schmerzt, ist er in seiner Mobilität eingeschränkt. Sei es, weil Bandscheiben gequetscht werden; sei es, weil Muskeln verspannen und zu Fehlhaltungen führen. Klar, nicht alle Einschränkungen vom Genick bis zum Po lassen sich wieder vollständig beheben. Skoliose & Sport - das sollten Sie beachten. Aber der Großteil der Rückenleiden verschwindet, wenn der Rücken gelockert, gestärkt und beweglich wird. Dazu kommt: Reiter sitzen dann auch besser im Sattel, weil sie die Bewegungen ihres Pferds geschmeidiger abfedern können. Reiter sollten also was für ihren Rücken tun. Bloß hat man normalerweise wenig Lust auf Dinge, die man tun "sollte" – wie Übungen, die den Rücken kräftigen und lockern.
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