Schmerzen in Schultern, Rücken und Nacken
Autor*in: Andreas Gill, Medizinredakteur | Expertenteam
Letzte Aktualisierung:
06. September 2019
Wer unter Rückenschmerzen leidet, der denkt häufig zunächst einmal an die Bandscheiben. Und auch wenn es in Schulter und Nacken zieht, sind die üblichen Verdächtigen schnell gefunden: eine falsche Bewegung, Zugluft, ein unbequemes Kopfkissen. Doch kaum jemand denkt daran, dass derartige Muskelschmerzen meist eine andere Ursache haben: Verspannungen! Nackenschmerzen und Probleme im Schulter- oder Rückenbereich sind häufig Folge von Verspannungen der entsprechenden Muskeln. Zu hoher Muskeltonus bzw. verspannter Nacken - was tun? : Medizinisches Forum. © Novak
Bei einer Muskelverspannung liegt – wie das Wort schon vermuten lässt – eine erhöhte Anspannung des Muskels vor, die wiederum auf eine übermäßige Reizaussendung der Nerven zurückzuführen ist. Eine gewisse Spannung des Muskels – der Tonus – ist normal. Jeder Muskel hat, wenn wir wach sind, eine solche Grundspannung. Und das ist auch gut so – er steht sozusagen immer in den Startlöchern und wartet nur darauf, dass wir ihn richtig nutzen.
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Verspannungsbedingte Schmerzen im Rücken können innerhalb weniger Tage immer stärker werden. Manchmal schießen sie auch in wenigen Minuten ein: Das ist dann der berühmte Hexenschuss; er setzt Sie von einer Sekunde auf die andere außer Gefecht. Sie spüren den Schmerz dann als dumpfes Ziehen. Die betroffenen Muskelpartien reagieren sehr empfindlich auf Druck. Die Schmerzintensität verändert sich - je nach dem, wie Sie stehen, sitzen oder liegen,. Ihre Grundspannung ist erhöht
Die Körpergrundspannung, der Muskeltonus, sorgt dafür, dass Sie tagsüber nicht einfach in sich zusammensacken, sondern aufrecht gehen, stehen und sitzen – ohne dass Sie darüber nachdenken. Legen Sie sich schlafen, fällt der Muskeltonus ab. Erhöhter muskeltonus im ganzen körper entgiften. Der Körper erholt sich, die Muskeln relaxen. Eine schmerzhafte Verspannung im Rücken aber erhöht die Grundspannung. Sie haben dann das Gefühl, bestimmte Bereiche Ihres Rückens sind extrem verhärtet und tun weh. Die Grundspannung des Körpers wird aufgebaut von den motorischen Nerven.
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Dies kann man vor allem durch die Kombination folgender zwei Methoden herausfinden:
Muskeltests, die auf den neurologischen Status eines Muskels ausgerichtet sind. Mittels Muskelfunktionstests, die auf die neuro-muskuläre Ansteuerung abzielen (NICHT auf Kraft! Erhöhter muskeltonus im ganzen körper des. ), kann man herausfinden, in welchem Status die "feste" Muskulatur ist. Dabei ist wichtig zu wissen, dass ein einzelner Muskeltests NICHTS über den neurologischen Status eines Muskels aussagt. Erst im Zusammenspiel mit weiteren Muskeltests oder propriozeptiven Reizen kann man seinen tatsächlichen Status im Bewegungssystem herausfinden. Die Fähigkeit, den Status von Muskel- und Bindegewebe anhand des Tast- und Druckempfindens einzuordnen (Palpation)
Ein gutes Gefühl im Abtasten und Fühlen von zu hohem und zu geringem Tonus im myofaszialen Gewebe ist ebenfalls eine entscheidene Fähigkeit. Der Hauptaspekt bei der palpatorischen Untersuchung sollten diejenigen Strukturen sein, die kontraktile Qualitäten aufweisen (Myo-fasziales Gewebe).
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Auch bei Muskelerkrankungen wie z. B. Multiple Sklerose ist die Anwendung möglich. Freilich wird die Intensität der Anspannung individuell verschieden sein, je nach Person und Gesundheitszustand. Muskelverspannungen: Angestrengt im Hier und Jetzt | STERN.de. So funktioniert es Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist einfach: Um eine muskuläre Entspannung zu erreichen, wird eine Muskelgruppe zuerst angespannt, diese Spannung für zirka fünf Sekunden gehalten und dann wird der Muskel wieder losgelassen und entspannt (zirka 20 bis 30 Sekunden). Durch dieses An- und Entspannung soll die Muskelspannung unter das Niveau, das vor der Anspannung vorhanden war, gesenkt werden. Muskeln im ganzen Körper entspannen Diese Übung wird für die wichtigsten Muskelgruppen des gesamten Körpers von Kopf bis zu den Füßen durchgeführt. Die verschiedenen Muskeln werden einzelnen und nacheinander an- und entspannt. Man beginnt mit der Stirn und geht den Ablauf bis zu den Füßen durch. Tipps zur Umsetzung Zeit: Man sollte dann trainieren, wenn man nicht gestört werden kann und nicht unter Zeitdruck steht.
Senden diese zu viele Reize aus, erhöht sich der Muskeltonus. Das belastet das Muskelgewebe. Es wird nicht mehr so gut durchblutet, dadurch mangelt es an Sauerstoff. Die Muskeln verhärten sich, das spüren sie als Qual im Rücken. Die inzwischen verhärtete und wenig dehnbare Muskulatur zerrt zudem noch an den Sehnen. So haben Sie nicht nur das Gefühl, dass die Muskeln verspannt sind, auch die Ansatzpunkte der Sehnen an den Knochen tun weh. Das Zusammenspiel der Rumpfmuskulatur gerät aus dem Gleichgewicht, automatisch versuchen Sie, eine Schonhaltung einzunehmen. Doch genau diese unnatürliche Körperhaltung verursacht Ihnen zusätzliche Beschwerden. Es entsteht ein Teufelskreislauf aus Muskelverspannung - Schmerz - Fehlhaltung - Schmerz. Finden Sie wieder Ihre Balance
Das Wichtigste ist, dass Sie die akuten Schmerzen behandeln und Ihre Balance wiederfinden. Verspannungen • Das hilft dem Rücken & Nacken. Spannen Sie bewusst ein paar Tage aus. Bewegen Sie sich aber trotzdem. Auch Stufenlagerung auf einem Stuhl oder Schaumstoffkissen, Wärme oder Kälte können helfen.