Lauftraining Fußball Übungen
In diesem Bereich wird noch relativ wenig Laktat produziert. Die restlichen 10-20% der Laufdistanz pro Spiel werden im schnellen Lauf- bzw. Sprinttempo von teilweise deutlich mehr als 15km/h absolviert. Hierbei erfolgt ein deutlich größerer Teil der Leistung im anaerob-laktaziden Bereich. Die Energie wird hierbei aus im Körper gespeicherten Kohlenhydraten gewonnen. Bei dieser Form der Energiegewinnung kommt es zu einer erhöhten Laktatproduktion im Muskel. Kann das produzierte Laktat nicht schnell genug durch niedrigintensive Belastungen abgebaut werden, kommt es zu einer Laktatanhäufung, was eine Übersäuerung des Muskels und eine deutliche Leistungsminderung zur Folge hat. Lauftraining fussball übungen online. Interessant ist dieses Wissen für Trainer! Die Laktatkurve kann nämlich durch sportliches Training verschoben werden, sodass der Spieler später ermüdet und Sprintbelastungen während des Spiels besser verarbeiten kann. Bevor auf spezifisches Ausdauertraining eingegangen werden kann ist es wichtig den grundsätzlichen Unterschied zwischen der allgemeinen (Grundlagenausdauer) und der fußballspezifischen Ausdauer zu verstehen.
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Meine Lieblingsübung ist hier die Pass-Sprint-Staffel: Nach seinem (präzisen und technisch sauberen) Pass läuft der Spieler einen azyklischen Sprint auf dem vorgegebenen Laufweg. Passrundlauf (4-12 Spieler, 1-3 Bälle) Auch als Passdreieck/-quadrat/-rechteck bekannt. Wie fast alle Passformen sehr gut für das Aufwärmen geeignet, da die Spieler – sofern man die Anzahl geschickt wählt – ständig in Bewegung sind. Noch dazu wird eine hohe Wiederholungszahl ermöglicht. Je nachdem, welchen Passwinkel man trainieren möchte, kann man die Anzahl der Stationen variieren (3-6). Lauf-ABC für Fußballer: kostenlose Übung im Video. Je weniger Stationen, desto kleiner der Winkel, desto einfacher das Passen. Hier kann man auch positionsspezifische Pässe nachstellen (z. 90°-Pass vom Außenverteidiger ins Mittelfeld oder von der Grundlinie zurück. Endlospassform kurz-lang (siehe Grafik) Eine Passform, in der man zwischen 9 und 12 Spieler unterbringen kann. Elemente: direkte Kurzpässe, Doppelpässe, Pässe über mittlere Distanz. Die Abstände zwischen den Markierungshütchen sollten so etwa bei 12-15 Metern liegen.
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Im aeroben Bereich bei hohem Umfang und geringer Herzfrequenz jedoch ist es so einfach den Ball einzubauen. Natürlich trainierst du durch einen Waldlauf nach o. g. Parametern deine Grundlagenausdauer richtig, allerdings wäre es in technisch-taktischer und vor allem koordinativer Hinsicht verlorene Zeit. Mit Intervalltraining zur Höchstleistung im Fussball | deinfussballtrainer.de. Aber auch das Lauftraining Fußball hat seine Vorzüge und leider einen schlechteren Ruf erhalten, als es verdient hat. Lies dir doch dazu einfach unseren Beitrag zum Lauftraining Fußball durch. Wie wird also trainiert? Die gängigsten und effektivsten Formen sind der Ausdauerparcours, Endlosformen des Techniktrainings und große Spiele. Schauen wir uns diese 3 Varianten einmal genauer an: Grundlagenausdauertraining Fußball durch "Große Spiele" Das ist relativ schnell erklärt: Durch den Einsatz eines großen Feldes und vieler Spieler (minimum 5 vs 5) wird gewährleistet, dass sich sehr spielnah eine gleichmäßige Belastung einpendelt. Im großen Spiel trainierst du mehr oder weniger automatisch in deinem persönlichen Tempo und sorgst so einer Über- oder Fehlbelastung vor.
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Bei der allgemeinen Grundlagenausdauer handelt es sich um die Basis für die Umsetzung jeglicher konditioneller Wettspiel- und Trainingsanforderung. Eine gut entwickelte Grundlagenausdauer bewirkt in erster Linie eine Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit und optimiert somit auch die Erholungsfähigkeit. Dadurch kommt es ebenso zu einer verbesserten Verletzungsprophylaxe. Die Spieler ermüden langsamer, was zur Vermeidung technischer und taktischer Fehler beitragen kann. Die fußballspezifische Ausdauer baut auf diese Grundlagen auf. Eine gut ausgebildete spezifische Ausdauer, dient der Umsetzung vieler kurzer explosiver Antritte und Sprints. Ebenso fallen Dribblings, Tempowechsel und kraftvolle Schüsse in diese Kategorie. Schnelligkeit u. Ausdauer Fußballtraining Plan für 3 Wochen | Fussballtraining Übungen. Die fußballspezifische Ausdauer sollte so weit entwickelt werden, dass sie über 90min und sogar darüber hinaus auf einem hohen Level gehalten werden kann. Zusammenfassend ist die Grundlagenausdauer also die Ausdauerfähigkeit eines Spielers unabhängig von fussballbezogenen Bewegungen.
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Burpies/Liegestützen Burpies oder Liegestützen gehen immer. Mit ihnen trainierst Du Deine Oberarm- und Brustmuskulatur. Ausführung: Ausgangslage: Hände etwas weiter als schulterbreit unter Brust aufgestützt, Füße auf Zehenspitzen, Körper bildet eine gerade Linie Senke Deinen Körper durch beugen der Ellenbogen nach unten ab (am besten soweit, dass Deine Nase beinahe den Boden berührt) Anschließend drückst Du Dich wieder nach oben WICHTIG: Behalte Deine Körperspannung, Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine Linie, Führe die Übung kontrolliert durch (eine Liegestütze sollte insgesamt min. 2 Sekunden dauern. Lauftraining fussball übungen für. ) Variationen: Variiere den Abstand deiner Hände, Du sprichst dadurch unterschiedliche Muskelgruppen an. Durch nah beieinander aufgestützten Händen trainierst Du zusätzlich deine Rückenmuskulatur. Außerdem kannst du das Anstrengung steigern, indem Du deine Füße auf eine Bank o. stellst. + Zusatzübung: Klimmzüge Solltest Du irgendwo die Möglichkeit haben Dich mit zwei Händen festzuhalten und hochzuziehen, dann absolviere unbedingt ein paar Klimmzüge.