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Gruss Grazor Gast19 von Gast19 » 19 Mär 2007 16:10 Hai! Hab heute auch damit angefangen! 10 10x10 10 ergebnis ball. Plane folgendes: Tag1: - Neg. Bankdrücken (10 x 10) - Latzug eng zur Brust (10 x 10) - Fliegende (3 x 10) - Nackenziehen (3 x 10) Tag2: - Kniebeugen (10 x 10) - Beinbeuger (10 x 10) - Beinheber mit Gewichten (10 x 10) - Bauchmaschine (10 x 10) Tag3: - Trizeps (10 x 10) - Bizeps (10 x 10) - Seitheben vorgebeugt (10 x 10) - Frontheben (10 x 10) Tag4: frei Und die Übungen von Zyklus zu Zyklus variieren Bitte um Kritik und Verbesserung! Danke Zurück zu Trainingspläne & Trainingssysteme Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Voltadol und 14 Gäste
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