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Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin D Mangel zu Altersdepressionen führen kann (). Wenngleich ich gerne die Quelle zu den angeblichen 30% mit schwerem Mangel erfahren würde.
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Eine tägliche Vitamin-D-Dosis von 4ooo IU Vitamin D3 führt zu einem durchschnittlichen Anstieg des 25(OH)D um 56/ml (von 40, 7 nmol/l auf 96, 4 nmol/l) = durchschnittlicher Anstieg um 22, 3 ng/ml. Höhere Dosen führen also zu einem geringeren Anstieg. Die Aufsättigungszeit beträgt 4 Monate und danach steigt bei Fortführung der konstanten Dosis nichts mehr (es würde aber ohne Fortführen wieder fallen). Zum Aufsättigungs-Gleichgewicht unter einer konstanten Vitamin-D-Dosis: Bei Dir fehlen von 7, 5 ng/ml auf benötigte 48 ng/ml also 40, 5 ng/ml. Wenn zu einem Anstieg des 25(OH)D von 22, 3 ng/ml 4000 IU Vitamin D täglich benötigt werden (siehe oben), dann benötigt man für einen Anstieg um 40, 5 ng/ml ca. 7. 250 IU Vitamin täglich - mithin gut 50. 000 IU Vitamin D pro Woche - entsprechend 4-5 Sonnenbäder heimischer Sonne pro Woche. Zuviel? Nein! Und Deine 3300 IU täglich - bei Dir zu wenig? Ja! Beste Grüße Dic kerchen Wie geht es dir sonst, hast du Muskel- und/oder Knochenbeschwerden? Wichtig ist es auch, genügend Magesium und Calcium zu sich zu nehmen, Mg mindestens 600 mg, am besten Citrat.
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#6 So ziemlich, ja. Abgeschlagenheit kann auch von anderen Mängeln her rühren - Eisen z. B. Oder einfach vom Wetter. Die Umschwungsphase (auch von Winter zu Frühling) ist für viele ähnlich. Danke für deine Antwort! Ach, Knochenbrüche können auch von einem Vitamin D Mangel her kommen?? Das war mir bis jetzt neu! Weißt du da genaueres, wie das zusammenhängt? Dem Risiko möchte ich mich natürlich nicht auch noch aussetzen.. Im weitesten Sinne KANN es was damit zu tun haben, meist werden Kombinationspräparate verschrieben, in denen auch Vitamin D drin ist, weil es die Aufnahme anderer Spurenelemente erleichtert, um die Knochen stabiler zu machen. Aber diese bestehen eben halt doch hauptsächlich aus Eisen, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Natrium, Chlor und Fluor #7 Ja, Knochenbrüche können auch diese Ursache haben. Vitamin D ist für die Knochen, deswegen ist es auch oft im Zusammenhang mit der Vorsorge gegen Osteoporose (also Knochenschwund) ein Thema. Und deswegen nehmen sie jetzt ein Präparat mit mit Vitamin D3, Vitamin K2 und Kalzium ein.
Irgendwie meine große (und letzte) Hoffnungen! 25. 2015 12:09 • #11 Zitat von guteFee: Ok, dann werde ich mal mehr Gemüse einplanen in Zukunft! Ist ja auch lecker das Zeug. Geht es euch eigentlich auch besser seitdem ihr mit D 3 versorgt seid? Irgendwie meine große (und letzte) Hoffnungen! Ich weiß gar nicht mal ob ich genug D3 hab Ich esse so gut wie alles und hoffe einfach mal das reicht. Man müsste ja täglich zig Nahrungsergänzungsmittel nehmen und das ist mir a zu teuer und b zu aufwendig. 100 Euro im Monat sind da ja gleich weg. Ich bin eher ein Fan von Omega 3 speziell DHA und hab damit schon gut 2 Jahre keine Depression und Angststörung mehr. Kann natürlich auch nix damit zu tun haben, aber ich glaub dran 25. 2015 12:19 • x 1 #12 Ach so, ich dachte dass Du das D3 auch einnimmst. Weil Du so gut Bescheid weißt. Um so mehr freue ich mich über deine Bemühungen und Informationen. Ich werde dieses D3 eine Zeit lang nehmen und dann berichten. Falls das dann doch nichts bringt, habe ich ja jetzt etwas ganz Neues aufgeschnappt; Omega3!